Votre ventre est gonflé, vous sentez qu’il contient de l’air ? Pas de doute : vous êtes ballonné ! Plusieurs explications possibles : des aliments que l’intestin n’évacue pas assez rapidement et qui stagnent, une flore intestinale qui n’absorbe pas les gaz libérés par les aliments digérés, voire même une intolérance aux aliments dits « fermentescibles ». Heureusement, pas de fatalité ! En adoptant de nouveaux réflexes, on peut inverser la tendance.

Premier réflexe à adopter : éliminer autant que possible les aliments qui contiennent beaucoup de soufre. Une liste qui va des choux au céleri en passant par le fromage surtout s’il est bien fait.

On évite également de consommer des crudités à tous les repas, on raréfie les plats gras ou très épicés (qui sollicitent beaucoup la vésicule biliaire et favorisent les ballonnements) et on fuit les chocs thermiques provoqués par des aliments glacés ou brûlants, qui augmentent les risques de spasmes, et donc, de gonflement. Enfin, on cesse de mastiquer du chewing-gum !

Pour ne pas être ballonné, mieux vaut consommer des légumes cuits, desfruits de saison (consommés à maturité et sans la peau) et des céréales complètes (pain, riz…).

L’idéal reste de se tourner vers une alimentation diversifiée, qui intègre toutes les familles d’aliments.

Une autre astuce qui permet de prévenir les ballonnements consiste àfractionner ses repas en 5 : plutôt que de consommer 3 grands repas dans la journée, l’idée est d’en consommer 5, mais de plus petite quantité.

Autre astuce : on prend le temps de bien mâcher ses aliments (compter minimum 20 minutes pour un repas) pour faciliter leur digestion. L’hydratationest aussi primordiale : veillez à boire de l’eau régulièrement.

N’hésitez pas à pratiquer des exercices qui renforcent la tonicité du ventre et celle de l’intestin (comme de grands battements d’avant en arrière, jambes tendues, allongé par terre et le dos bien plaqué au sol).

Une activité physique comme la natation, le vélo, la marche rapide, pratiquée à raison de 20 minutes quotidiennes (ou fractionnée en deux fois 10 minutes) contribuera à prévenir les ballonnements. Tout cela combiné devrait, en théorie, vous permettre de retrouver un ventre plus plat.

Combien de fois a-t-on déjà entendu le fait que la beauté vient avant tout de l’intérieur ? Et c’est tellement vrai ! A partir du moment où nous sommes bien dans notre tête, tout va. La beauté c’est avant tout une question d’état d’esprit. Bien-être rime avec beauté et pas nécessairement l’inverse.

La beauté physique est très subjective, elle est avant tout présente dans l’œil de celui qui regarde ! Il n’existe pas d’idéaux incontestables : certains trouveront que telle star de cinéma superbe et d’autres la trouveront tout à fait banale. C’est un fait établi.

En revanche, ce qui est certain est que tout va de pair : le corps et l’esprit.Pratiquer des activités physiques telles que le yoga, ou s’offrir moments privilégiés pour prendre soin de son corps sont très importants : prendre soin de soi fait du bien et favorise ce sentiment de bien-être intérieur.

Et lorsque l’on se sent bien dans sa peau et dans sa tête, l’on se sent plus en confiance, plus à même d’affronter le quotidien et même de séduire !

Il vous est sans doute déjà arrivé, à des moments de votre vie, de voussentir particulièrement belle, tout simplement parce-que vous avez uneattitude différente des autres fois : vous sortez de chez le coiffeur avec une toute nouvelle coupe que vous adorez : vous vous sentez mieux que d’habitude, vous vous sentez différent, comme remis à neuf. Et cela va nettement se ressentir dans votre attitude ! On vous le disait, la beauté est avant tout une question d’état d’esprit.

Alors il est temps d’en finir avec les idées reçues, fini de se comparer aux autres, il est temps de penser à soi : faites en sorte de vous sentir belle en pratiquant une activité sportive, en chouchoutant votre corps, en vousfaisant plaisir de temps à autres, ou en vous offrant la robe de vos rêves : vous constaterez par vous-même les effets d’un moral au beau fixe sur votre physique et pourrez en constater les effets à travers les compliments que l’on vous ferra !

L’exemple le plus flagrant qui illustre cette situation sont les femmes enceintes. Vous est-il déjà arrivé de voir une de vos amies enceinte et tellement heureuse d’attendre un enfant que vous la trouvez radieuse ? La preuve est faite : tout repose sur la façon dont nous appréhendons les choses.

Il en est de même pour les personnes amoureuses : avez-vous remarqué à quel point elles pétillent et dégagent une attitude positive ? Vous constaterez que l’épanouissement et le sentiment positif de ces gens se constate également sur leur physique : mine radieuse, teint frais,…

Finalement, l’adage « un corps sain dans un esprit sain » prend tout son sens, la clé du succès : l’épanouissement personnel !

Les troubles de la santé liés aux glucides : le diabète

• Le diabète de type 1 : l’organisme ne produit plus d’insuline.
• Le diabète de type 2, le corps ne produit pas suffisamment d’insuline, ou les cellules cibles deviennent insensibles à l’hormone. Ce phénomène s’appelle l’insulinorésistance. Cette forme affecte 85 à 95% des diabétiques, après 40 ans.
• Le traitement de ces deux types de diabète implique un régime alimentaire sain et équilibré, et de l’activité physique. Les diabétiques de type 1 doivent également recevoir des injections quotidiennes d’insuline.

• La perte de poids constitue le premier objectif alimentaire.
• Tous les glucides sont acceptés dans l’alimentation du diabétique.
• Les aliments glucidiques à faible indice glycémique sont à privilégier.
• Un apport accru en fibres alimentaires est nécessaire.

L’avis de notre expert Herbalife : état dentaire et glucides

Activité physique et glucides : l’avis de notre expert Herbalife

Avis d’expert Herbalife : les conséquences des carences et excès de glucides pour l’organisme

• Une consommation très réduite de glucides peut engendrer un état d’hypoglycémie et une fonte musculaire, car l’organisme fabrique desglucides à partir d’acides aminés contenus dans les muscles.
• Une consommation trop importante de glucides et notamment de sucres à « absorption rapide » augmente l’apport calorique journalier. Si l’activité physique n’est pas augmentée, l’organisme transforme les sucres en graisses et les stocke dans les cellules graisseuses. Cela favorise donc la prise de poids et peut conduire, à l’extrême, à l’obésité.

Le stretching est une activité essentielle pour le corps. Entre gymnastique douce et relaxation, le stretching permet d’étirer et d’assouplir tous ses muscles en douceur. Le mot « stretching » vient de l’anglais et signifie « étirements ».

Les bienfaits du stretching

Les exercices de stretching favorisent l’assouplissement. Grâce au relâchement des muscles et des articulations, le stretching procure une sensation de bien-être et permet d’évacuer le stress. Les mouvements sont à effectuer tout en douceur, et en restant à l’écoute de son corps.

On peut faire un peu de stretching avant et après une séance de sport plus intense. Nous vous avons déjà parlé de l’importance de l’échauffement avant un exercice sportif. Mais le stretching est désormais une activité à part entière répandue pour ses bienfaits à la fois physiques et psychiques. Que ce soit pour s’échauffer, récupérer après un effort, ou tout simplement pour « délier » ses membres, les étirements permettent de garder la forme.

Les exercices de stretching se font en position debout, assise ou couchée. Il s’agit de tendre ou de plier ses jambes de différentes façons et de rester en position plusieurs secondes ; de même pour les bras et les autres parties du corps.

Une séance de stretch permet d’assouplir et d’étirer toutes les parties du corps : cou, épaules, dos, poitrine, abdominaux, bras, cuisses, adducteurs, fessiers, mollets, pieds… Concentrez-vous sur les exercices qui sont les plus bénéfiques pour vous : quelles sont les parties de votre corps qui sont souvent tendues ou « nouées » ? Prenez le temps de bien les étirer.

Vous pouvez suivre des cours de stretching dans un club ou faire tranquillement des exercices chez vous, en vous aidant d’une vidéo par exemple. Habillez-vous avec des vêtements souples, mettez une musique relaxante, et préparez votre tapis de gym. Respirez lentement avec le ventre avant de commencer. La respiration est importante tout au long des exercices.